pompki na biceps

[...] ramion bokiem w górę linkami wyciągu 10-8 I kolejne pytanie, to czy przy takiejilości treningu dałoby się jeszcze gdzieś zmieścić kalisteniczne ćwiczenia na niektóre partie (pompki, mostki, pompki w staniu na rękach itp.) Chciałbym też jedno ćwiczenie tydzie lub dwa robić metodą smarowania gwintów i wtedy omijać tę partię w siłowni. Proszę o [...]

oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem [...]

[...] wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie [...]

Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] z obciążeniem Piątek: A Nogi: przysiady z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała . Triceps: pompki Odwrotne Biceps: Uginanie ramion sztangą Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydki : wspięcia na palce z hantlami Brzuch: brzuszki

[...] trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS. Szczegóły mojego treningu na siłowni: KLATKA wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP rozpiętki 12,10,8 wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie w skosie 12,10,8 PLECY podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8 maszyna [...]

[...] i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max [...]

[...] nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie [...]

[...] młotkiem -uginanie hantli jednocześnie siedząc triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

[...] w opadzie tułowia 12,10,8,6 -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12,10,8,6 -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 12,10,8,6 Triceps -francuskie leżąc 12,10,8,6 -pompki na poreczach 3x12 -prostowanie na wyciągu 3x10 4 Dzien - wolne 5 Dzien Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12,19,8,6 - wyciskanie na maszynie 12,10,8,6 - [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Triceps 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 [...]

[...] fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg przy wzroście 176cm... Następnie poszedłem do technikum gdzie odpuściłem sobie treningi i jedyne co robiłem to czasami pompki itd. Waga oscylowała w 63kg. W 4 klasie technikum rozpocząłem treningi Taekwondo, dzięki tym treningom zyskałem szybkość, dynamikę, siłe ciosu i co najważniejsze masę [...]